身長の伸びと体重の関係！肥満は伸びにくいってホント？

要注意！肥満の子供は身長が伸びにくい！
健康な体や生活を維持するためには、肥満体型は好ましくありません。それだけではなく実は身長の伸びと肥満が関係しているのです。肥満が子供の成長に影響を与えていると言っても良いのではないでしょうか？
生活習慣病になりやすかったり、腰や膝に負担がかかり怪我などの原因にもなりますので早めに肥満を解消してあげたいものです。

ここではあまり知られていない肥満と身長の伸びについて詳しくご紹介します。

肥満の子供が身長が伸びない理由

太ると身長の伸びが悪くなる理由が,2つあります。

① 成長ホルモンの分泌が悪くなる

夜に寝ている間に分泌される成長ホルモンが、身長を伸ばす効果があることはよく知られていますね。良質な成長ホルモンが分泌されることによって、骨の成長が促され子供の身長はすくすくと伸びていきます。しかし
肥満になると、成長ホルモンの分泌が悪くなります。このことが理由で、身長の伸びが緩やかになってしまうのです。

② 成長期が早く訪れる

身長の伸びが良い時期は、思春期を迎えるまでの期間です。この間に太ってしまうと、思春期を早く迎えることになります。皮下脂肪にある酵素が骨の成長を促進するホルモンを分泌し、骨の成長が早まります。その結果身長の伸びが緩やかになるもしくはストップしてしまうのです。一見成長期が早まることは、良いように感じてしまいますよね。できるだけ子供の期間が長い方が、子供の身長の伸びに良いということなのです。

成長が著しく活発な思春期までにいかに身長を伸ばせるか
このことからも分かるように肥満が身長の伸びに与える影響は、とても大きいのです。
「たくさん食べて大きくなあれ」とよく言いますが、食べ過ぎて肥満にならないように子供の体重コントロールをしてあげるとも大切です。

注意！無理なダイエットは余計にＮＧ！

肥満体型は身長の伸びや健康の為にマイナスですが、だからといって無理なダイエットはもっと良くありません。
今や小学生でもダイエットを意識している子どもが、少なくないようですね。特に女の子にその傾向が強くて、中には標準体型であるにもかかわらず「痩せたい願望」が強い子もいる様です。

女の子をお持ちのお子さんはご注意を！
成長期の過度なダイエットは、摂取カロリーや栄養素が足りず骨や筋肉などの形成に悪影響です。その結果、身長が伸びない事にもつながるのです。また長い目で見ると大人になってから骨の質に問題が出てくることもあります。（例えば骨粗しょう症や骨密度の問題など）

子供だけでは、カロリーや食事のコントロールが難しいと思うので保護者の方が見守ってあげると良いでしょう。

効果的にダイエットをするためには

ダイエットというと、激しい運動をしたり、厳しい食事制限を設けたり、空腹にひたすら耐えたり。。。と、兎に角きついイメージがありますよね。子供にダイエットをさせる事を考えると、何となくためらってしまいます。

ところが、子供は体質にもよりますが大人と比べると痩せやすいのです。

子供の肥満は「単純性肥満」と呼ばれるものがほとんどで、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている状態が続いている状態なのです。簡単に言えば、過食と運動不足が原因です。

油っぽい西洋風の食事、外食、日常生活における身体活動の減少、ストレスの増加、忙しい生活などの生活スタイルが単純性肥満が増えている事は否めません。

意識していないと、子供でもあっという間に肥満になりうる環境がそろっているのですね。
子供のダイエットのポイントとしては、「摂取エネルギーを少しだけ減らす」「消費エネルギーを増やす」の2点に尽きます。

栄養価の低い甘いお菓子やスナック菓子、ジュースなどは控えましょう。

そして運動。体を動かせる時は、率先して動かせましょう。休みの時に親子でウォーキングやマラソンなども良いですね。子供は新陳代謝が活発なので、ダイエットに運動が最適です。何と大人の3倍くらいの代謝量です。いきなり全部を実行すると精神的に子供が滅入ってしまうので、まずはカロリー制限と簡単な運動から始めてみることをおすすめします。

おすすめエクササイズを紹介！

「子供が運動苦手で。。。」とお嘆きの保護者の方々。諦めないでください！運動の参考になる動画を集めてみました。

簡単に出来るけど効果抜群エクササイズ！

場所を取らずすぐにでも実践出来そうですね！子供と一緒に保護者の方も是非どうぞ！！

小学生用エクササイズ＆ダンス

テンポよくエクササイズができそうです！

中学生用ダンスエクササイズ

ダンスに似た動きだと子供が意欲的に取り組めそうです！

どうしても運動が苦手な子供には、運動的要素を取り込める遊びがおすすめです。

・アスレチック

成長期の子供の運動機能を高めるのに最適です。普段の生活では体験できない体の動き（高いところをよじ登る、ジャンプする、飛び降りる、起伏の激しい坂を上り下りするなど）を体験することができます。日常では危険が伴うこのような動作も、整備されたアスレッチック場では親子共に安心して遊ぶことができます。

大人にとっても良いエクササイズになるので、子供と一緒に楽しんでください。

・公園で遊ぶ

公園での広場遊びは、「何で遊ぶ」「何をしたら楽しめる？」といった想像力の育成にもつながります。何よりも近所に公園があれば手軽にできるのが魅力です。

ボール遊び、かけっこ、縄跳びなど大人も一緒になって子供の積極性を引き出してあげましょう。

・アウトドアレジャー

自然と触れ合うことができるレジャーは、子供の感性を伸ばす働きがあります。運動好きも自然との密接度で決まると言われているほど大切なことです。

スキーや海水浴、釣りやキャンプなど家族で楽しむことができるので機会を作って出かけてみてはいかがでしょうか？

運動が好きな子供に育てるには、幼児期から成長期にかけての経験がポイントな様です。
その前に大人が率先して運動し、子供の運動意欲を刺激しましょう！

いかがでしたか？
肥満が身長の伸びに与える影響や、エクササイズの大切さがお分かりいただけましたか？
少しずつでも良いので、取り組めることから始め子供の肥満解消に向けて頑張りましょう！